Kíváncsi vagy hogyan gyorsíthatjuk az anyagcserénket? Már maga a többszöri, kis adagos étkezés, falatozás vagy a bőséges vízfogyasztás is gyorsíthatja a folyamatot. De vannak olyan étkezési és életmódbeli tippek, melyeket, ha megfogadsz, máris sokat tettél az anyagcsere gyorsítás érdekében. A lassú anyagcsere sokszor szemmel látható, a has és derék tájékra folyamatosan rakódnak a plusz kilók és/vagy sokszor gyötör puffadás.
Kutatások bizonyítják, hogy bár sokat számít a genetika, az életkor, a testtömeg, hormonális hatások, mégis az egészséges táplálkozás anyagcsere gyorsítás szempontjából kulcstényező. A fizikai aktivitás a másik kiemelten fontos „gyorsító” tényező.
Mi az az anyagcsere?
Az anyagcsere mutatja meg, hogy az emberi szervezet mennyi energiát használ fel, mennyi kalóriát éget el egy nap alatt.
A napi alap anyagcsere információt szolgáltat, hogy abban az esetben, ha egész nap semmit nem csinálnál, csak mondjuk feküdnél, mennyi energiát használnál el.
Igen, ebben az esetben is kell energia, hiszen a légzés, a szívdobogás a keringés mind-mind energiahasználó folyamatok.
Miért jó, ha gyorsabb az anyagcserénk?
A lassú és gyors anyagcsere között az a fő különbség, hogy az alapvető életfunkciók fenntartásához mennyi kalóriát éget el az egyik szervezet és mennyit a másik.
Sokan a különböző diéták sikerességét is a gyorsabb anyagcseréhez kapcsolják.
A nehezebben hízó embereknek általában gyors az anyagcseréje. Ők azok a szerencsések, akiket kívülállóként úgy látunk, hogy bármennyit is esznek, képtelenek meghízni. Ez van, akinél genetika, míg másoknál tudatos életmódnak köszönhető.
Hogyan gyorsíthatjuk az anyagcserénket?
Most pedig térjünk rá, hogyan gyorsítható az anyagcsere! Pörgesd fel a szervezeted! Ez több ponton megvalósulhat:
- kezdj el mozogni, edzeni! Heti 3-szor 1-1,5 óra ajánlott, szinte bármilyen mozgásforma lehet, amit szívesen végzel!
- fogyassz bőségesen folyadékot! Napi 3 l az optimális.
- étkezésed bővelkedjen fehérjében és rostokban!
- használj emésztést segítő fűszereket! Például: fahéj, kömény, chili, feketebors, gyömbér, fokhagyma.
- egyél kisebb adagokat, napi 5-6 alkalommal!
- minél kevesebb készételt, feldolgozott élelmiszert fogyassz!
- napi 1-2 csésze feketetea vagy kávé is támogathatja az anyagcserét a benne lévő koffein miatt
Emésztés gyorsítás ugyan az, mint az anyagcsere?
Tévhit, hogy sokan azt gondolják az emésztés és az anyagcsere egy és ugyanaz. Az anyagcsere a szervezetben végbemenő kémiai folyamatok, metabolizmusok együttese. Az emésztés során a táplálék elfogyasztásra kerül, megemészti a szervezet, majd a salakanyag távozik.
Természetes anyagcsere gyorsítók
Természetes anyagcsere gyorsítók a már említett fűszerek például.
A napi kávénkba is szórhatunk egy kis fahéjat, de az ebédet vagy a vacsorát is borsozhatjuk vagy ízesíthetjük csípősebbre chilivel az anyagcserénk gyorsítása érdekében.
Az uborka, citrom, avokádó napi fogyasztása szintén előnyös az anyagcsere felpörgetéséhez.
Anyagcsere gyorsítás 40 felett
40 felett akár hormonális változások hatására, akár a mozgásszegény életmód következtében lassulhat az anyagcsere, gyorsításra lehet szükség.
Ehhez iktass be rendszeres sportolást, és fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt, rostot!
Étkezés kiváltására vagy 2 étkezés között jól jöhet egy ízletes fehérjeturmix, nassolásnak néhány olajos mag. Kis változtatásokkal is észrevehető anyagcsere gyorsítás érhető el.
Anyagcsere lassító ételek, melyeket kerüljünk
Legtöbb ember napi étrendjében megtalálható némelyik élelmiszer az alábbiak közül, melyek kerülendők, hiszen anyagcserét lassító ételek!
- ömlesztett sajtok
- péksütemények, fehér lisztes pékáruk
- chipsek
- hamburger, gyors ételek
- felvágottak
- tészták
- gyorsfagyasztott ételek
- marhahús
Az emésztés gyorsító ételek fogyasztásával a közérzet is jobb lehet, a szervezet pedig kiegyensúlyozottabb és energikusabb.